汕头 咨询失眠的方法 失眠怎么办

睡眠不足是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致的睡眠时间减少。各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差均可导致睡眠不足。

睡眠不足标准：总的睡眠时间少于6小时；

日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

按严重程度分类：轻度——偶发，对生活质量影响小；中度——每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状（易怒、焦虑、疲乏等）；重度——每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

睡眠不足会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重一点会导致焦虑情绪甚至焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。长期的睡眠不足会对人体造成慢性潜在的危害。

失眠虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖。

国际的睡眠专家均倡导，如果确实发生了失眠，首先应考虑非药物性治疗。可惜的是，由于目前国内医疗资源有限、对非药物治疗的研究和培训不足，大多数治疗师首选的还是药物治疗手段。

汕头爱家心理研究所致力于对睡眠问题的非药物治疗，拥有一套个体化的评估和心理咨询计划，咨询师一对一服务，治疗成功率达到70% 。我们经过实践认为，排除了生理因素所致的睡眠问题，如果单独应用药物治疗，治标不治本，则需要长期依靠药物入眠。民众的理解是形成药物依赖，实则不然！其实是根本问题没有得到解决，助眠药物一停，问题又再浮现。

爱家心理研究所的治疗流程（以马健文老师的治疗习惯）举例：

量表评估患者实际的深睡眠质量

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了解病史资料，排查生理干扰因素

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结构访谈：评估睡眠现状，失眠问题带来的实际影响

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结构访谈：评估患者的问题生活习惯

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半结构访谈：了解患者失眠的心理感受和历程

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心理测试 + 半结构访谈：评测患者的生活压力水平和人格特质

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患者的个性化的人格特质、心理特点出发，制定一套相应的治疗计划。

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在这套治疗计划里，患者将积极配合咨询师的建议，进行调整生活习惯，改善睡眠节律，学习睡眠肌肉放松手段。并将与咨询师进行一段时间的心理治疗，以改变自己的压力应对方式，调整自己的睡眠心理历程，挑战不利于睡眠的性格特点，达到进阶地改善睡眠的目的。